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GET FIT AGAIN CYCLE

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CICLO PONTE EN FORMA DE NUEVO


Introducción


Si eres un tipo duro, pero demasiado pastel te hace tener sobrepeso. ¡Ponte en forma! ¡Te ofrecemos el ciclo PONTE EN FORMA DE NUEVO! Te ayudará a perder grasa y desarrollar más músculo.


Debes aprovechar al máximo tu tiempo para hacer ejercicio. Cuando hace mal tiempo y los días se acortan, puede ser difícil encontrar tiempo para un entrenamiento de rendimiento y resistencia a largo plazo. Sin embargo, no necesariamente tiene que correr distancias de dos dígitos para mejorar su condición física y confianza.


Antes de comenzar a hacer ejercicio nuevamente, el primer paso es desarrollar un plan sobre cómo entrenará y cómo se desempeñará. Si no ha hecho ejercicio por un tiempo, es mejor comenzar con pequeños pasos. Cuando comience a hacer ejercicio (o después de un largo descanso), debe pedirle permiso a su médico.


Usos y beneficios


· No a todo el mundo le gusta hacer ejercicio por hacer ejercicio. Para aquellos que necesitan una meta para motivarse, existen eventos de carrera al aire libre: una carrera de 5 o 10 millas, una maratón, una media maratón o un paseo en bicicleta de 100 millas.


· Para los amantes de la variedad, hay triatlones, Tough Mudders, Super Spartans y otras carreras de obstáculos.


· Para este tipo de ejercicio, es aún más importante dedicarle tiempo.


· "Si se está preparando para un evento o una carrera, prepárese en exceso", dice James Shapiro de Healthline, un entrenador personal certificado de Primal Power en Nueva York.


· También es una buena idea asegurarse de dominar los conceptos básicos antes de comenzar una nueva clase. Los ejercicios de fuerza básicos, como sentadillas, estocadas y dominadas, varían según el tipo de ejercicio, así que asegúrese de tener una buena base antes de comenzar.


· La mejor estrategia para empezar a entrenar tras una ausencia.


· Tomarse un tiempo libre debido a una lesión o fiebre no es tan malo como lo pintamos. Lo primero que debe hacer después de una fiebre es descansar y asegurarse de que esté bien durante los últimos 3 días. ¿Te sientes bien y tienes algún dolor en tu cuerpo?


· Cuando tienes fiebre, tu sistema inmunológico necesita energía para combatir los patógenos, y cuando empiezas a hacer ejercicio, tus músculos consumen energía y te debilitas durante una semana. En este caso, al hacer ejercicio, invitas a los invasores a entrar en tu cuerpo y multiplicarse.


· Por lo tanto, es importante asegurarse de que su salud no se vea afectada. Una vez que se haya recuperado por completo, puede reanudar su vida normal. Una vez que haya descansado bien, comience el entrenamiento de resistencia y luego continúe con el entrenamiento de fuerza. Asegúrese de tener suficiente oxígeno cuando comience el entrenamiento de fuerza. Para satisfacer las necesidades de energía de sus músculos y de todo su cuerpo, necesita mucho oxígeno cuando hace ejercicio.


· Sea cual sea el ejercicio que decidas hacer, tómate unos minutos antes y después de tu entrenamiento para hacer algunos estiramientos. Es especialmente importante hacer ejercicios de estiramiento cuando regrese a su entrenamiento. Un buen calentamiento incluye estiramientos dinámicos y, cuando termines de hacer ejercicio, puedes hacer algunos estiramientos como este.


· Los principiantes, sin embargo, pueden progresar más rápido porque están más abajo en la escala de fitness y necesitan menos ejercicios para desafiar sus cuerpos.


· "Los principiantes experimentarán un impulso total de energía cada semana si hacen los ejercicios correctos", dice Fauci.


· Por supuesto, el compromiso con un programa de capacitación es importante para lograr resultados.


Consejos de seguridad


Un buen calentamiento preparará su cuerpo para más actividad y hará que su ritmo cardíaco vuelva a la normalidad.


Otro consejo de seguridad para recordar es la forma. Es importante tomarse su tiempo y concentrarse en cómo se está moviendo.